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अंतर्राष्ट्रीय समलैंगिक रोडियो एसोसिएशन
रोडियो स्वास्थ्य और सुरक्षा न्यूज़लेटर
आपकी IGRA स्वास्थ्य और सुरक्षा समिति 2000 . की ओर से

रोडियो सुरक्षा वीडियो

2002 में IGRA सुरक्षा समिति द्वारा निर्मित। 25 मिनट के इस शैक्षिक वीडियो में रोडियो प्रतियोगियों के लिए बुनियादी सुरक्षा प्रथाओं को शामिल किया गया है।

यूट्यूब वीडियो

स्वास्थ्य और सुरक्षा न्यूज़लेटर

हॉर्स सेंस, 2000 . में निर्मित

पीडीएफसंस्करण (93k)

सिर की चोट का अध्ययन ध्वनि मार्गदर्शन देता है

ब्रायन हेलैंडर आरएन, सीईएन, एमएचएसए द्वारा

अमेरिकन एकेडमी ऑफ न्यूरोलॉजी द्वारा हाल ही में प्रकाशित शोध में उन एथलीटों को दिखाया गया है जो 48 घंटों के भीतर लगातार दो बार झटके (चेतना की हानि उर्फ ​​एलओसी या "नॉक आउट") से पीड़ित होते हैं, अचानक मृत्यु का एक बड़ा जोखिम होता है। यह वह तंत्र है जो विशेषज्ञों का मानना ​​​​है कि कॉलेज फुटबॉल खिलाड़ियों जैसे एथलीटों के रहस्य के पीछे है, जो अन्यथा स्वस्थ हैं, बैक-टू-बैक कंसुशन के बाद एक विनाशकारी टर्मिनल घटना ("अचानक मौत") पीड़ित हैं।

रोडियो प्रतियोगियों और उनके दोस्तों और सलाहकारों को नीचे दिए गए दिशानिर्देशों पर गंभीरता से विचार करना चाहिए, जब पहले गो-राउंड में एक कंकशन ("नॉक आउट") के बाद दूसरे गो-राउंड रफ स्टॉक इवेंट में भाग लेने का निर्णय लेना चाहिए। इन दिशानिर्देशों में तीन ग्रेड के कंस्यूशन (ए), उपचार पर सिफारिशें (बी) शामिल हैं, और जब प्रतिस्पर्धा (सी) में लौटने के लिए इसे सुरक्षित माना जाता है। यहां अमेरिकन एकेडमी ऑफ न्यूरोलॉजी दिशानिर्देश हैं।

  1. हिलाना के ग्रेड।
    ग्रेड एक: क्षणिक भ्रम (कोई एलओसी नहीं, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता के साथ, सुसंगतता बनाए रखें)।
    ग्रेड दो: क्षणिक भ्रम (अल्पकालिक भूलने की बीमारी के साथ कोई एलओसी नहीं)।
    ग्रेड तीन: चेतना का कोई नुकसान (एलओसी), संक्षिप्त या लंबे समय तक।
  2. अनुशंसित उपचार।
    ग्रेड वन: प्रतियोगिता से निकालें, तुरंत और हर 5 मिनट में जांच करें।
    ग्रेड दो: शेष दिन के लिए प्रतियोगिता से निकालें, अक्सर जांचें, एमडी देखें।
    ग्रेड थ्री: ईआर पर जाएं यदि अभी भी बेहोश है, तो पूरी तरह से न्यूरोलॉजिकल परीक्षा लें।
  3. वापसी के लिए सुरक्षित।
    ग्रेड वन: सिंगल एपिसोड: 15 मिनट या उससे कम, कई एपिसोड: 1 सप्ताह
    ग्रेड दो: एक सप्ताह
    ग्रेड तीन: संक्षिप्त एलओसी ("सेकंड"): एक सप्ताह लंबा एलओसी ("मिनट"): दो सप्ताह कई ग्रेड तीन: एक महीने या उससे अधिक

एक IGRA रफ स्टॉक प्रतियोगी के मामले में, "प्रतियोगिता से निकालें" का अर्थ हो सकता है रफ स्टॉक राइडिंग इवेंट्स से हटाना, जो एक प्रतियोगी को कंकशन के दूसरे एपिसोड के लिए जोखिम में डाल सकता है, जरूरी नहीं कि "बकरी ड्रेसिंग" और अन्य कैंप इवेंट या हॉर्स इवेंट्स जिसमें हिलाने का जोखिम कम होता है!

रोडियो प्रतियोगियों द्वारा सुरक्षा उपकरणों और सावधानियों का उपयोग

थॉम स्लोन, आईजीआरए जज और पूर्व ब्रोंक राइडर द्वारा

रोडियो एक कठिन खेल है। यहां तक ​​​​कि वे घटनाएं जो हानिरहित लग सकती हैं, जैसे कि बकरी की ड्रेसिंग, उनके अपने जोखिम हैं। कई सरल सावधानियां हैं जो सभी रोडियो प्रतियोगियों को चोट को कम करने में सहायता करेंगी।

  1. जोश में आना! प्रतिस्पर्धा करने से पहले हमेशा स्ट्रेच करें। यदि आप सुबह में बछड़ा रोपिंग कर रहे हैं, तो आपका शरीर फेंकने के लिए तैयार नहीं है और यदि आप कुछ सरल स्ट्रेच करने के लिए कुछ समय लेते हैं तो आपके कंधे और पीठ इसकी सराहना करेंगे। आपको कुछ दिखाने और उनका उपयोग करने के लिए एक अनुभवी रफ स्टॉक राइडर प्राप्त करें। किसी भी रोडियो इवेंट के लिए स्ट्रेच करें, लेकिन विशेष रूप से वे जहां आप दौड़ रहे होंगे या अपनी मांसपेशियों को तनाव दे रहे होंगे (चलो देखते हैं, यह हर घटना है!)
  2. सुनिश्चित करें कि आपका उपकरण अच्छी स्थिति में है! प्रतिस्पर्धा करने से पहले अपने सभी उपकरणों की जांच करें और सुनिश्चित करें कि यह अच्छी स्थिति में है। रस्सियाँ भुरभुरी हैं या कमजोर? क्या कोई लैटिगो अच्छी स्थिति में है और अत्यधिक घिसावट नहीं दिखा रहा है? क्या आपकी हेराफेरी को समायोजित किया गया है और सब कुछ उस तरह से कड़ा किया गया है जैसा उसे होना चाहिए?
  3. सुरक्षा उपकरणों का उपयोग करने पर विचार करें।

    बनियान। कई प्रतियोगियों ने रफ स्टॉक और अन्य आयोजनों के लिए सुरक्षात्मक बनियान का उपयोग करना शुरू कर दिया है। एक सुरक्षात्मक बनियान को केवलर® या किसी अन्य सामग्री के साथ गद्देदार किया जाता है ताकि जमीन से टकराने या किसी जानवर द्वारा कदम रखने/सींगने के झटके के झटके को अवशोषित करने में मदद मिल सके। याद रखें, वाइल्ड ड्रैग रेस और स्टीयर डेकोरेटिंग स्टॉक के आधार पर रफ स्टॉक इवेंट हो सकते हैं! बनियान महंगे हो सकते हैं इसलिए आपको किसी अन्य प्रतियोगी से उधार लेने की आवश्यकता हो सकती है जब तक कि आप कस्टम-निर्मित एक खरीदने या रोडियो आपूर्ति स्टोर पर एक खरीदने का जोखिम नहीं उठा सकते (वे $ 175 और $ 500 के बीच चल सकते हैं)।

    माउथपीस: माउथपीस सस्ते होते हैं और यदि आप सवारी करते समय या स्टीयर माउंट करने की कोशिश करते समय उन्हें बहुत जोर से काटते हैं तो आपके दांतों की मरम्मत को बचा सकता है। दस्ताने: रफ स्टॉक इवेंट्स के लिए वे एक आवश्यकता हैं! आप यह भी देखेंगे कि प्रतियोगी चुट डॉगिंग, रोपिंग और स्टीयर डेकोरेटिंग के लिए दस्ताने का उपयोग करते हैं। "व्यक्तिगत सुरक्षा।" यह आपके हाथों, जांघों, बाहों या आपके शरीर के किसी भी क्षेत्र को प्रतिस्पर्धा में अनुचित तनाव से बचाने के लिए इक्का पट्टियों और टेप का उपयोग करने जितना आसान हो सकता है। महिलाओं के लिए, इसका मतलब स्पोर्ट्स ब्रा का उपयोग करने पर विचार करना हो सकता है। कुछ प्रतियोगी सवारी करते समय अपने नितंबों और जांघों की सुरक्षा के लिए स्पैन्डेक्स शॉर्ट्स (बाइक शॉर्ट्स) का उपयोग करते हैं। पुरुषों को जॉक स्ट्रैप्स और सुरक्षात्मक कप का उपयोग करने पर विचार करना चाहिए। कई प्रतियोगी अपने पिंडली और घुटनों की सुरक्षा के लिए रोपिंग और हॉर्स इवेंट में सवारी करते समय पैड का उपयोग करते हैं। ब्रेसिज़ कमजोर घुटने, कोहनी या टखने को सहारा देने में मदद कर सकते हैं।

  4. बुल, स्टीयर और ब्रोंक राइडर्स के लिए। किसी को यह सुनिश्चित करने के लिए अनुभव कराएं कि आप जानवर पर ठीक से बैठे हैं, कि आपकी हेराफेरी सही ढंग से चल रही है, और आपको इस बात का अंदाजा है कि क्या उम्मीद की जाए। आदर्श रूप से, बुल और ब्रोंक सवार कुछ प्रशिक्षण के साथ IGRA रोडियो में आएंगे, लेकिन वास्तव में, ऐसा हमेशा नहीं होता है। मदद के लिए पूछना!
  5. किसी से पूछो जो जानता है! यदि आप रोडियो में नए हैं, तो किसी अनुभवी प्रतियोगी या अधिकारी से सलाह लें। IGRA और समलैंगिक रोडियो के बारे में एक महान बात यह है कि यदि आप नए हैं और आपके पास प्रश्न हैं तो लोग आपकी मदद करने के लिए तैयार हैं और तैयार हैं। कोई भी प्रश्न पूछने पर आपसे नाराज़ नहीं होगा या आपके बारे में कम नहीं सोचेगा। हम चाहते हैं कि आप घायल होने के बजाय पूछें।
  6. और अंत में, नियम पढ़ें! IGRA नियम आपकी सुरक्षा और हमारे रोडियो जानवरों की सुरक्षा को ध्यान में रखकर लिखे गए हैं। सामान्य रोडियो नियम और उस घटना के नियमों को पढ़ें जिसमें आप प्रतिस्पर्धा करेंगे। यह आपको अनावश्यक प्रयास या कृत्यों से बचा सकता है जिससे चोट लग सकती है।!

चलो रोडियो, लेकिन सुरक्षित रूप से!

रोडियो हीट को मात देने के तरीके!

क्लार्क मोंक बीएसएन, टीएनसीसी, एफएनसी . द्वारा

गर्मियों के महीनों के साथ, रोडियो एक नया अनुभव लेता है। दिन अभी भी लंबे हो सकते हैं लेकिन वे गर्म, गर्म, गर्म होते हैं। बढ़ते तापमान के साथ न केवल हमारे लिए, बल्कि हमारे जानवरों के लिए भी पर्याप्त जलयोजन की आवश्यकता होती है। रोपिंग और राइडिंग के उन गर्म दिनों के दौरान हमारे शरीर को ठंडा रखने में मदद करने के दो मुख्य तरीके हैं। पहला फैलाव के माध्यम से है, जिससे शरीर वास्तव में त्वचा के पास रक्त वाहिकाओं को फैलाएगा। गतिविधियों के दौरान, यह शरीर के मूल में गर्म किए गए रक्त को त्वचा के माध्यम से हवा में विकीर्ण करने की अनुमति देता है। गर्मी दूर करने का दूसरा तरीका है पसीना। जब त्वचा से पसीना वाष्पित हो जाता है, तो यह गर्मी छोड़ देता है और इस प्रकार त्वचा को ठंडा कर देता है। यही तरीके हमारे जानवरों में भी काम करते हैं। इसे ध्यान में रखते हुए याद रखें कि गर्म मौसम की गतिविधियों के लिए सबसे महत्वपूर्ण उपकरण उचित जलयोजन है। हमारे शरीर की दोनों प्रक्रियाओं को काम करने के लिए पानी की आवश्यकता होती है। कॉफी और सोडा पॉप जैसे कैफीनयुक्त पेय पदार्थों से बचें क्योंकि वे आपके शरीर की खुद को ठंडा करने की क्षमता को बाधित कर सकते हैं।

अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन उन लोगों के लिए निम्नलिखित सिफारिशें प्रदान करता है जो बाहरी खेलों में भाग ले रहे हैं और सूर्य के संपर्क में हैं।

  1. अपने मूत्र को साफ करने के लिए पर्याप्त तरल पदार्थ पिएं (जैसे नींबू पानी, सेब के रस की तरह एम्बर नहीं)।
  2. किसी घटना से दो घंटे पहले लगभग एक पिंट तरल पदार्थ पिएं।
  3. घटना से ठीक पहले कम से कम दो गिलास तरल पदार्थ पिएं और घटना के बाद दो गिलास तरल पदार्थ पिएं। आपने जो खोया है उसे बदलना याद रखें। यदि आप प्यास लगने पर ही पीते हैं, तो आप पहले से ही निर्जलित अवस्था में हैं।
  4. किसी कार्यक्रम से एक रात पहले ठीक से खाएं। यदि आप बहुत अधिक शारीरिक गतिविधि करने जा रहे हैं और दिन के दौरान भोजन न्यूनतम है तो कार्ब-लोडिंग एक अच्छा विचार है।
  5. यदि आप घटनाओं के बीच खाने में सक्षम हैं, तो आसानी से पचने योग्य, उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों के छोटे हिस्से खाएं। उच्च वसा से दूर रहें। वे पचाने में कठिन होते हैं और गतिविधि के दौरान ऐंठन पैदा कर सकते हैं। कार्बोहाइड्रेट में उच्च खाद्य पदार्थ केले, सेब, किशमिश, खजूर, बिना वसा वाला दही, कम वसा वाले क्रीम पनीर वाले बैगल्स और एनर्जी बार हैं।

गर्मी को मात देने में मदद करने के अन्य तरीके ढीले-ढाले, हल्के कपड़े पहनना है। मुझे पता है कि यह आप सभी काउबॉय और काउगर्ल के बेहतर फैसले के खिलाफ जाता है। हम जानते हैं कि आप रैंगलर बट्स को कैसे पसंद करते हैं, लेकिन ढीले और हल्के त्वचा से उचित वाष्पीकरण की अनुमति देता है। साथ ही, आपने सोचा था कि वे टोपियां सिर्फ दिखावे और नियमों के लिए थीं? गलत। टोपी पहनने से आपके चेहरे को छाया प्रदान करके चिलचिलाती धूप से बचाने में मदद मिलती है। और सन स्क्रीन मत भूलना!

उन लंबे गर्म रोडियो दिनों के लिए खुद को तैयार करने के लिए समय निकालें। अपने शरीर की ज़रूरतों के बारे में जागरूक रहें और सुनिश्चित करें कि आप सही खाएं और पियें। यदि आपको मिचली, कमजोरी, चक्कर आने लगते हैं, या आप बाहर निकल सकते हैं, तो आप हीट स्ट्रोक या हीट थकावट विकसित कर सकते हैं। यदि ऐसा होता है, तो तुरंत एक छायांकित क्षेत्र में पहुंचें जहां यह ठंडा हो और फिर से हाइड्रेट करना शुरू करें। आपके पसीने से इलेक्ट्रोलाइट्स खत्म हो जाते हैं।

और हमारे जानवरों को मत भूलना। आपकी और मेरी तरह ही उन्हें उचित जलयोजन और धूप से सुरक्षा की आवश्यकता होती है। उनका शरीर हमारी तरह ही ठंडा हो जाता है। सुनिश्चित करें कि आपके जानवरों के सामने हर समय भरपूर मात्रा में ताजा पानी हो। वे पसीने के साथ मूल्यवान इलेक्ट्रोलाइट्स भी खो देते हैं। सुनिश्चित करें कि आपके पास उनके लिए प्रतिस्थापन के साथ-साथ बहुत अधिक प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट फ़ीड हैं। जब भी संभव हो पर्याप्त छाया प्रदान करें और प्रत्येक घटना के बाद उन्हें ठंडा होने का समय दें। यदि आप इन सरल दिशानिर्देशों का पालन करते हैं, तो आप वहां से निकलने और रोडियो करने के लिए तैयार हैं, चाहे मौसम कैसा भी हो। आप "गर्मी को मात" दे सकते हैं और चलते रह सकते हैं !!

रफ स्टॉक इवेंट: सुरक्षा व्यक्ति की भूमिका

ब्रायन हेलैंडर आरएन, सीईएन, एमएचएसए द्वारा

प्रत्येक रफ स्टॉक राइडर (स्टीयर राइडिंग, बुल राइडिंग और ब्रोंक राइडिंग) में कम से कम दो सहायक होने चाहिए: एक हेराफेरी-पुलर और एक "सुरक्षा" व्यक्ति। "सुरक्षा" व्यक्ति की भूमिका हर समय ढलान में एक सुरक्षित वातावरण प्रदान करने के लिए महत्वपूर्ण है, जब तक कि जानवर और सवार ढलान नहीं छोड़ देते। मैं जोर देता हूं, "चुट को छोड़ दो" क्योंकि कभी-कभी, एक जानवर ढलान को नहीं छोड़ेगा, जिससे सवार के लिए खतरनाक स्थिति पैदा हो जाएगी। तो "सुरक्षा" व्यक्ति अभी भी "ड्यूटी पर" है जब तक कि गेट बंद नहीं हो जाता है या जानवर ढलान से बाहर नहीं निकलता है। "सुरक्षा" व्यक्ति सवार की आंखों और कानों के रूप में कार्य करता है, जिसे ढलान में गतिविधि के बजाय अपनी सवारी के लिए तैयार होने पर ध्यान देना चाहिए। "सुरक्षा" को तैयार होना चाहिए, तैयार होना चाहिए, और सवार को ढलान से और जानवर से बाहर निकालने में सक्षम होना चाहिए। "सुरक्षा" को जानवर की निगरानी ऐसी चीजों के लिए करनी चाहिए जैसे कि ढलान में आगे बढ़ना, सिर पटकना, झुकना या सवार को फंसाना, ढलान में जमीन पर जाना, या जरूरत पड़ने पर सवार को हटा देना।

एक सवार के लिए "सुरक्षा" का एक सही और गलत तरीका है।

  1. गलत तरीका (कम सुरक्षित)। सवार को केवल बेल्ट से पकड़ना शुरू करने का एक सुरक्षित तरीका नहीं है। इस घटना में कि सवार को एक खतरनाक स्थिति से "यंक" करने की आवश्यकता होती है, केवल बेल्ट द्वारा उठाने से सवार के ऊपरी शरीर को खतरे के क्षेत्र में आगे बढ़ने के लिए मजबूर किया जा सकता है: जानवरों के सिर के पास। अन्य गलत तरीकों में शामिल हैं: सवार के संपर्क के बिना ढलान पर खड़े होना, या एक हाथ के नीचे सवार का समर्थन करना।
  2. सही तरीका (सुरक्षित)। "सुरक्षा" को सवार की छाती पर "सुरक्षा" हाथ रखते हुए, एक हाथ, पूरी लंबाई, सवार की बाहों के बीच रखना चाहिए। "सुरक्षा की" भुजा सवार की भुजाओं के बीच होनी चाहिए ताकि सवार के पास दो विकल्प हों:
    1. "सुरक्षा" द्वारा बाहर निकाला जा रहा है या
    2. "सुरक्षा" का हाथ पकड़कर खुद को ऊपर उठा लिया। राइडर और "सेफ्टी" के बीच संपर्क "सेफ्टी" आर्म की पूरी लंबाई का होना चाहिए, हर समय हथेली से बगल तक। केवल जब यह छाती संपर्क जगह पर होता है, तो "सुरक्षा" अतिरिक्त लीवरेज के लिए सवार की बेल्ट को पकड़ने के लिए अपने मुक्त हाथ का उपयोग कर सकता है। "सुरक्षा" तब तक बनी रहनी चाहिए जब तक कि सवार गेट के लिए कॉल न करे, और वास्तव में ढलान को छोड़ दे।

ब्रोंक राइडिंग में, यह अतिरिक्त रूप से महत्वपूर्ण है कि दूसरा "सुरक्षा" व्यक्ति, घोड़ों के सिर को ढलान के अखाड़े की तरफ धीरे से धक्का देकर, पहले ढलान को छोड़ने के लिए प्रोत्साहित करें।

स्टीयर और बुल राइडिंग में, जानवर के लिए सवार को आगे खींचने के लिए "सुरक्षा" तैयार की जानी चाहिए, जबकि ब्रोंक्स में, घोड़े के लिए "सुरक्षा" तैयार की जानी चाहिए ताकि सवार को पीछे की ओर फेंका जा सके, न कि आगे की ओर। एक अंतिम नोट, ध्यान दें जब आप "सुरक्षा" के रूप में कार्य कर रहे हों। सवार गिनती कर रहा है !!

स्ट्रेचिंग: रोडियो के लिए एक बेहतर तरीका

क्लार्क मोन्को द्वारा

चोट की रोकथाम के लिए रोडियो गतिविधियों में शामिल होने से पहले गतिविधि के वार्म-अप चरण और एक लचीलेपन कार्यक्रम को करने का महत्व शौकिया और पेशेवर दोनों द्वारा समान रूप से सिद्ध किया गया है। शारीरिक रूप से, पांच मिनट की वार्म-अप अवधि ने चरम पर रक्त के प्रवाह को बढ़ाने और काम करने वाली मांसपेशियों के ऑक्सीकरण को बढ़ाने के लिए सिद्ध किया है। इंट्रामस्क्युलर तापमान बढ़ने से ऊतक लोच को बढ़ाकर मांसपेशियों, संयोजी ऊतक या लिगामेंटस क्षति की संभावना कम हो जाती है। ऊंचा मांसपेशियों का तापमान तनाव के कम स्तर के साथ तनाव को सहन करने की मांसपेशियों की क्षमता को भी बढ़ाता है। सभी अनुशंसित व्यायाम आसान नहीं होते हैं और यदि आप शुरुआत नहीं कर रहे हैं तो आपको वार्म अप करते समय भी अपनी नाड़ी की जांच करनी चाहिए। वार्म-अप स्ट्रेचिंग से आपको कभी भी हृदय गति को 10-15% से अधिक नहीं बढ़ाना चाहिए। न ही आपको कभी भी अपने शरीर को उसके वर्तमान लचीलेपन से बहुत तेजी से आगे बढ़ाना चाहिए। बस आंदोलन के माध्यम से उस बिंदु तक जाएं जहां आप बिना किसी दबाव के पहुंच सकते हैं और फिर रुक सकते हैं। निम्नलिखित अभ्यास केवल सिफारिशें हैं। मुझे आशा है कि आप सभी समय निकाल कर रोडियो के खेल में शामिल होने से पहले खुद को शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से तैयार करेंगे और अपने शरीर को चोट के बढ़ते जोखिम के बिना अपनी पूरी क्षमता से प्रदर्शन करने का मौका देंगे।

गर्दन खिंचाव

जब आप तनाव और तनाव से मुक्त होते हैं तो आपको सबसे इष्टतम सवारी मिलती है, इसलिए अपनी गर्दन की मांसपेशियों को ट्यून करके शुरू करें, क्योंकि भावनात्मक उत्थान वहां केंद्रित होता है, आराम से आंदोलन में बाधा को रोकता है। अपनी ठुड्डी को समतल रखते हुए धीरे-धीरे अपने सिर को दाईं ओर मोड़ें ताकि आपकी ठुड्डी आपके कंधे के ऊपर हो। ठोड़ी के स्तर को बनाए रखते हुए, अपने सिर को धीरे-धीरे बाईं ओर घुमाएं जब तक कि आपकी ठुड्डी उस कंधे के ऊपर न हो। इस क्रिया को कई बार उत्तरोत्तर हर बार आगे-पीछे करते हुए दोहराएं। दूसरे भाग के लिए आप अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से सटाएं, फिर धीरे-धीरे ठुड्डी को ऊपर उठाएं और अपने सिर को पीछे की ओर जाने दें। हर बार आगे-पीछे करते हुए इस मूवमेंट को दोबारा दोहराएं।

शोल्डर श्रुग

यद्यपि गर्दन में अधिकांश तनाव होता है, कंधे सीधे जुड़ा होता है और अतिप्रवाह तनाव कंधे पर भी रहता है। अपने पैरों को लगभग 18 इंच अलग रखें और अपनी बाहों को अपनी तरफ से ढीला छोड़ दें। दोनों कंधों को एक तंग श्रग में उठाएं, जैसे कि अपनी गर्दन को निचोड़ने की कोशिश कर रहे हों। तीन से चार सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर आराम करें और अपने हाथ को अपनी तरफ तेजी से वापस आने दें।

कान में कोहनी

अपनी बायीं कोहनी को ऊपर उठाकर और ऊपर की ओर इशारा करते हुए, अपने बाएं हाथ की उंगलियों को अपने बाएं कंधे के ऊपर आराम से रखें। अपने दूसरे हाथ को अपने धड़ पर पार करते हुए, अपने दाहिने हाथ से अपने पक्ष को पकड़ें। अपनी कोहनी को जितना हो सके ऊपर उठाएं, इसे अपने कान में थोड़ा मोड़ें और तीन से चार सेकंड के लिए पकड़ें। दाहिने हाथ से भी यही क्रिया दोहराएं। हर बार खिंचाव को आगे बढ़ाते हुए, कई बार दोहराएं।

पैर का अंगूठा छूना

आमतौर पर अधिक विशाल जांघों के पीछे उनके स्थान के कारण हैमस्ट्रिंग में चोट लगने का खतरा होता है, जिससे मांसपेशियों में असंतुलन होता है। अपने पैरों को एक साथ केवल 6 इंच से अलग करके --- और पैर सीधे, अपनी पीठ को काफी कठोर रखते हुए, कमर से आगे झुकें, जिससे आपकी भुजाएँ आपके पैरों के समानांतर लटक सकें। खिंचाव को तब तक जारी रखें जब तक आप खिंचाव महसूस न करें। अपने पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश न करें जब तक कि आप सक्षम न हों। सात सेकंड के लिए खिंचाव को पकड़कर तटस्थ स्थिति में लौट आएं और फिर दोबारा दोहराएं। ये केवल कुछ सुझाए गए स्ट्रेचिंग अभ्यास हैं जो आप में से प्रत्येक के पास हो सकते हैं जो आपको पसंद हैं लेकिन महत्वपूर्ण हिस्सा उन मांसपेशियों को गर्म करना और किसी भी रोडियो घटना से पहले उन्हें ढीला करना याद रखना है। स्ट्रेचिंग में केवल कुछ क्षण लगते हैं लेकिन भविष्य में संभावित चोटों की भीड़ को रोकता है। अपने आप पर ध्यान केंद्रित करने के लिए समय निकालें और उन मांसपेशियों को गर्म करें, फिर कस कर पकड़ें और रोडियो को जोर से पकड़ें।

स्ट्रैडल खिंचाव

यह व्यायाम पूरे शरीर में परिसंचरण को उत्तेजित करता है। यह विभिन्न मांसपेशियों को काम करता है, नितंबों और आंतरिक जांघों को मजबूत करते हुए अधिक लचीलेपन के लिए रीढ़ को फैलाता है (और हम सभी को यह पसंद है)।

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए, हाथ सीधे और हाथ आपकी पीठ के पीछे आपस में जुड़े हुए हैं, अपने शरीर को कमर से पीछे की ओर मोड़ें। धीरे-धीरे अपने शरीर को ऊपर उठाएं, अपनी बाहों को एक ही समय में उठाएं, और आगे बढ़ते हुए झुकें और बाहों को तब तक घुमाएं जब तक कि आप जितना संभव हो सके आगे की ओर झुकें और आपकी बाहें सीधे आपके सिर के पीछे, आकाश की ओर इशारा करते हुए हों। अब अपने हाथों को खोलकर सामने की ओर लाएं। अपने हाथों को फिर से पकड़ें और थोड़े मुड़े हुए घुटनों के साथ कमर पर झुकें और अपनी बाहों को अपने पैरों के बीच तब तक खींचे जब तक कि आपके हाथ आपके घुटनों के ऊपर न आ जाएँ। अपने पेट और नितंबों की मांसपेशियों को तनाव दें और अपनी बाहों को और पीछे धकेलना जारी रखें। सात सेकंड के लिए रुकें।

साइड वाइन्डर

फर्श पर बैठे, अपने पैरों को बिना झुके उन्हें चौड़ा करें। अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़कर अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं। अपने कूल्हों को घुमाए बिना, केवल छाती और कंधों से मुड़ें, अपने धड़ को अपनी तंग जांघ की ओर घुमाएं। आगे झुकते हुए, अपनी बाहों को इस तरह फैलाएं जैसे कि आप अपने दाहिने पैर को पकड़ रहे हों। अपने पूरे धड़ को अपनी जांघ के करीब झुकाएं और यदि संभव हो तो इससे आगे बढ़ते हुए अपने पैर तक पहुंचते रहें। मूल स्थिति पर लौटें और दूसरी तरफ दोहराएं।

स्वर्ग की स्तुति करो

अपने घुटनों के साथ फर्श पर घुटने टेकते हुए, अपने नितंबों को जमीन पर रखें, आपके पैर आपके कूल्हों से थोड़े चौड़े हों। समर्थन के लिए अपनी कोहनी का उपयोग करते हुए, धीरे-धीरे अपनी पीठ को पीछे की ओर झुकाएं। जहाँ तक हो सके पीछे की ओर झुकें ताकि आप उस आकाश और उस चित्र के बारे में सोच सकें जो आप लेने जा रहे हैं। रुकें, स्थिति को पकड़कर, अपने पेट की मांसपेशियों को चूसें और अपने नितंबों को कस लें। धीरे-धीरे अपने आप को तरल पदार्थ में उठाएं, न कि उछलते हुए। दोहराएं और लंबी अवधि के लिए पकड़ो। प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ अपनी पकड़ बढ़ाते हुए तीन से चार बार दोहराएं।

ये केवल कुछ सुझाए गए स्ट्रेचिंग अभ्यास हैं जो आप में से प्रत्येक के पास हो सकते हैं जो आपको पसंद हैं लेकिन महत्वपूर्ण हिस्सा उन मांसपेशियों को गर्म करना और किसी भी रोडियो घटना से पहले उन्हें ढीला करना याद रखना है। स्ट्रेचिंग में केवल कुछ क्षण लगते हैं लेकिन भविष्य में संभावित चोटों की भीड़ को रोकता है। अपने आप पर ध्यान केंद्रित करने के लिए समय निकालें और उन मांसपेशियों को गर्म करें, फिर कस कर पकड़ें और रोडियो को जोर से पकड़ें।

रोडियो प्रतियोगी चोट लगने की घटनाएं: IGRA द्वारा रिपोर्टिंग और रुझान

ब्रायन हेलैंडर, आरएन, एमएचएसए द्वारा

IGRA रोडियो इवेंट प्रतियोगी चोटों की निगरानी और मूल्यांकन में बहुत रुचि रखता है। 2002 में, IGRA स्वास्थ्य और सुरक्षा समिति ने प्रतियोगी चोटों से संबंधित डेटा को कैप्चर करने के लिए एक मानक (स्वैच्छिक) चोट रिपोर्टिंग टूल की स्थापना की। रिपोर्टिंग टूल गुमनाम है और इसमें कोई प्रतियोगी या रिपोर्टर ट्रैकिंग जानकारी नहीं है। सभी IGRA प्रतियोगियों और अधिकारियों को स्वास्थ्य और सुरक्षा समिति को चोटों की रिपोर्ट करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। रिपोर्टिंग टूल रोडियो सचिव, चेकलिस्ट ट्रस्टी या IGRA वेब साइट (www.igra.com) पर उपलब्ध है।

रिपोर्टिंग टूल 14 डेटा तत्वों को एकत्रित करता है जिन्हें वार्षिक IGRA सम्मेलन में संकलित, समीक्षा और रिपोर्ट किया जाता है। डेटा तत्व दिनांक, रोडियो स्थान, घटना, लिंग, प्रतियोगी स्तर, उपचार, चोट का संक्षिप्त विवरण, चोट में योगदान देने वाली पूर्व चोटें, और रोडियो संपर्क जानकारी जैसे कि अखाड़ा निदेशक और रोडियो निदेशक हैं। कई बार और वार्षिक सम्मेलन में चोट के रुझान और दरों की सूचना दी जाती है।

सभी IGRA प्रतियोगियों, सदस्यों और सदस्य संघों के लिए महत्वपूर्ण बिंदु प्रतियोगियों को होने वाली चोटों की रिपोर्ट करने के लिए हर संभव प्रयास करना है। डुप्लीकेट रिपोर्ट स्वीकार की जाती है और समिति को स्पष्ट होगी। घायल प्रतियोगियों के नाम एकत्र नहीं किए जाते हैं और रिपोर्टिंग टूल में कोई व्यक्तिगत जानकारी नहीं होती है। IGRA स्वास्थ्य और सुरक्षा समिति किसी भी और सभी रोडियो से संबंधित चोटों की रिपोर्टिंग का दृढ़ता से आग्रह करती है। अधिक जानकारी के लिए अपने ट्रस्टी से पूछें या यदि आपके पास आज तक "रोडियो चोट लगने की रिपोर्ट" के बारे में कोई प्रश्न हैं।

पहली बार 16 मई, 2015 को पोस्ट किया गया
अंतिम अपडेट 1 मई, 2017